Una guía para perder peso rápidamente en 30 días

Estás buscando algunas formas de perder peso lo más rápido posible? ¿La obesidad te está haciendo cada día la vida bastante dificil?

Solo probando un poco las cosas al azar no te ayudarán a perder peso. Al principio, necesitas saber por qué uno gana o pierde peso. La genética, la comida chatarra, la adicción a la comida, el azúcar son algunas de las razones detrás de su aumento de peso.

Perder una considerable cantidad de peso en solo 30 días, por supuesto, necesita idear un plan bien pensado. Mucha gente se equivoca al tratar de seguir algunas reglas estrictas. planes de dieta. Pero es probable que esto lo deje insatisfecho y muera de hambre. algo que lleva a deshacerse de todo el plan.

Es por eso que necesitas Sea fácil y tenga un plan bien pensado que le agradaría seguir. En este artículo, voy a discutir algunas formas que se pueden seguir para perder peso. rápido en solo 30 días. Así que sin más vencimiento, comencemos.

Cómo perder peso rápidamente en 30 días

Cuente la cantidad de calorías

Siempre que la gente es pensando en las formas de adelgazar, lo primero que siempre viene a su mente está controlando las calorías. No es obvio que debes contar las calorías en su ingesta de alimentos. Contar calorías es una de las formas más fáciles de imagina que eso te ayudará a perder peso.

La razon fundamental La razón por la que se pierde peso es cuando usa más calorías de las que ingiere. Por ejemplo, puede aumentar sus actividades físicas que quemarán sus calorías. más que las calorías que consume.

Deberías hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que ingieres. Esto te permitirá conocer tus la ingesta de alimentos debe ser.

Recientemente un estudio ha demostrado que el programa de pérdida de peso que incorpora el conteo de calorías ha resultado en 7.3 libras más pérdida de peso que los que no lo hicieron.

Aumentar la ingesta de proteínas

Si estas considerando perder peso rápidamente en 30 días, entonces la ingesta de proteínas es lo que es absolutamente crucial para su misión. Tienes que aumentar tu ingesta de proteínas. Ha sido demostró que la proteína está asociada con una masa muscular perseverante y una disminución grasa.

Una gran cosa sobre proteína es que puede suprimir el hambre y el apetito incluso horas después de lo que has comido. Además, la proteína puede aumentar el metabolismo, lo que le ayuda a perder tu peso.

Un estudio encontró que 19 adultos han descubierto que un aumento del 15% en la ingesta de proteínas aumenta la sensación de saciedad y reduce significativamente la ingesta calórica.

Otro estudio ha encontró que consumir un desayuno rico en proteínas se asocia con una disminución nivel de grelina, la hormona responsable de estimular el hambre.

Reducir el consumo de carbohidratos

Otro excelente y Una forma útil de perder una cantidad considerable de peso en sólo 30 días es reducir su consumo de carbohidratos. Si consume una gran cantidad de carbohidratos refinados, su cuerpo es probable que aumenten la grasa y el peso.

Alimentos ricos en Los carbohidratos son muy saludables y ricos en nutrientes. Pero los carbohidratos refinados que son comunes en algunos de los alimentos de hoy no deberían estar en su lista de alimentos. Durante procesamiento, los carbohidratos refinados pierden su contenido de fibra y nutrientes, pobre en nutrientes.

Además, debido a tener un alto índice glucémico, se digieren y absorben más rápidamente, causando picos y caídas en los niveles de azúcar en sangre.

Un estudio encontró que aquellos que tomaron la mayor cantidad de carbohidratos refinados han tenido un aumento de grasa abdominal, y aquellos cuya ingesta eran cereales integrales han tenido menos grasa abdominal.

Tenga más fibra en la mesa

Si te estas preguntando cuál es la importancia de la fibra para reducir su peso, sepa que ralentiza por el vaciado de su estómago.

Moviéndose lentamente y sin digerir a través del tracto gastrointestinal, la fibra te hace sentir lleno por más tiempo. Además, la fibra tiene algunos efectos que aumentan la saciedad que son útiles para controlar el peso.

Un estudio encontró que el los hombres que tomaron una cantidad específica de fibra insoluble tuvieron su apetito disminuyó, y también, tenían menos ingesta de alimentos.

Otro estudio informó que un aumento del 14% en la ingesta de fibra resultó en una reducción del 10% en las calorías ingesta y 4,2 libras de pérdida de peso durante cuatro meses.

Granos integrales, nueces, semillas, verduras, frutas, etc.son algunas fuentes buenas y fácilmente disponibles de fibra.

Bebe más agua

Si eres alguien que no puede soportar tanta presión mental y todos estos planes parecen difíciles para usted, entonces hay una cosa que seguramente puede sin sentirse presionado. Ese es decir, beba tanta agua como pueda.

Tener mas agua La ingesta es algo que no requiere mucho esfuerzo de su parte.

Es probable que el agua Mejorar la pérdida de peso ya que acelera el metabolismo y aumenta temporalmente la calorías que el cuerpo quema después de comer.

Un estudio encontró que beber 500 ml de agua antes de la comida resultó en una reducción de las calorías posteriores consumido en un 13 por ciento.

Otro estudio realizado en 13 adultos mostró que beber 500 ml de agua resultó en un aumento metabolismo en un 30%.

Levantar pesas

Ahora viene el ejercicio parte. Debería preocuparse tanto por el ejercicio como por su la ingesta de alimentos. Siempre se agradece ser consciente del contenido de la comida. Pero si tu El objetivo es perder peso bastante rápido, entonces el ejercicio no tiene alternativas.

Entrenamiento de resistencia resultará en fuerza y ​​resistencia muscular. Agregarlo a tu rutina garantizar la quema de grasa y el metabolismo, lo que a su vez lo ayudará a quemar más Calorías

Un estudio que 10 semanas del entrenamiento de resistencia resultó en un aumento del metabolismo en un 7 por ciento.

Entonces deberías empezar ir al gimnasio. O puede hacer algún ejercicio de peso corporal en casa. El objetivo es entrenamiento de resistencia.

Obtenga una rutina de sueño

Entonces ahora estas bien consciente de que mantener una buena dieta y el ejercicio son la piedra angular de la proceso de adelgazamiento. Pero el sueño también tiene un gran papel que desempeñar. Es por eso necesitas establecer un horario de sueño.

No es una sorpresa que dormir juega un papel muy importante en la pérdida de peso. Un estudio en 245 las mujeres sugirieron que las mujeres que habían dormido al menos 7 horas por noche aumentó la probabilidad de éxito en la pérdida de peso en un 33%.

Es todo un hecho que dormir menos está asociado con el aumento de peso. Menos sueño resulta en aumento de las hormonas del hambre, lo que a su vez aumenta el apetito.

Ultimas palabras

Salud es riqueza - un viejo adagio que siempre ha sido relevante. Toda forma de riqueza palidece en comparación con la salud. Por lo tanto, debe preocuparse si está aumentando de peso constantemente.

Perder peso no es tan difícil como la gente piensa que es. Solo un buen plan, junto con determinación, puede producir un resultado excelente si se implementa.

Ahora que ha leído el artículo, espero que pueda tener éxito en los próximos 30 días.

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