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10 alimentos para estimular el crecimiento muscular
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¿Quieres desarrollar músculos? ¿Haciendo ejercicios, pero no está dando sus frutos? Entonces tal vez sea debido a tu dieta, aunque se dice que puedes cambiar tu apariencia y fortalecer tu cuerpo haciendo ejercicios.
Su hábito alimenticio juega un papel importante en el proceso de formación de sus músculos porque lo que come principalmente moldea su cuerpo. Así que hemos descubierto los 10 mejores alimentos para usted, que aumentarán notablemente su crecimiento muscular, no más charlas. ¡Vayamos adentro!
10 alimentos para estimular el crecimiento muscular
Hemos realizado algunas investigaciones para averiguar qué alimentos pueden aumentar la tasa de crecimiento muscular. Aquí hemos creado los 10 mejores alimentos útiles para estimular enormemente el crecimiento muscular.
1. Carne de res magra:
Puede tener un poco de carne magra en su almuerzo sin pensarlo dos veces. La carne de res magra es una de las mejores fuentes de proteínas porque no agrega grasa adicional a su dieta. La carne magra proporciona todo tipo de cosas que conducen a un rápido crecimiento muscular.
En primer lugar, es una fuente de proteínas de alta calidad. Los aminoácidos de la carne de res ayudan a la insulina a mejorar las tasas de desarrollo muscular. Enriquece con algunos minerales como zinc y hierro, así como vitamina B y creatina.
En algunos estudios se ha descubierto que comer carne roja magra ayuda a ganar masa muscular sin grasa. También es bueno para aquellos que quieren perder peso. 3 onzas de carne de res magra proporciona la misma cantidad de proteína que una taza y media de frijoles, pero proporciona solo la mitad de las calorías del frijol. 3 onzas de carne de res magra tienen menos de 8.7 g. grasa, 4 g. Grasa saturada, 80 mg de colesterol. La carne de res extra magra tiene la menor cantidad de grasa.
Carne de vacuno redonda, chuck, en su nombre es carne magra. La pechuga, el filete redondo superior, el corte en cruz de la pierna son algunos de los cortes más magros.
2. Pechuga de pollo:
La pechuga de pollo se considera un alimento básico para una ganancia de músculo óptima. Cien gramos de pechuga de pollo proporcionan alrededor de 30 gramos de proteína de alta calidad, junto con vitamina B3 y B6. La vitamina B3 es imprescindible para estimular el crecimiento muscular.
Algunas investigaciones muestran que la pechuga de pollo ayuda a perder grasa. La vitamina B6 ayuda en el metabolismo de los macronutrientes. La pechuga de pollo ayuda a reparar y mantener los músculos y a mantener la salud de los huesos.
3. Huevo:
El debate sobre el huevo se ha hecho durante años, pero se considera adecuado para los culturistas. Los huevos contienen proteínas de alta calidad. La proteína del huevo se compone de 9 aminoácidos esenciales. El aminoácido leucina es vital para el crecimiento muscular. Y el huevo incluye una buena cantidad de leucina.
Los huevos también contienen colina y vitamina D. La colina es un nutriente esencial para el cuerpo humano. Y la vitamina D ayuda a mantener la salud de sus huesos. Los huevos contienen el tipo correcto de grasa que necesita.
4. Requesón:
El requesón está enriquecido con proteínas de alta calidad. Está hecho de caseína pura, adecuada para la construcción de músculos. La caseína se digiere lentamente, y este hecho hace que el requesón sea la mejor opción para aquellos que tienen que morir de hambre por mucho tiempo.
Además, tiene un aminoácido esencial para el desarrollo muscular llamado leucina. El requesón está disponible en diferentes contenidos de grasa para que pueda agregar la cantidad correcta de grasa en su dieta como desee.
5. Atún:
El atún es rico en proteínas. Contiene 24 g de proteína por cada cien gramos de atún. También contiene vitamina A, vitamina B12, vitamina B6 y ácido nicotínico. El ácido nicotínico reduce el colesterol y estimula el funcionamiento del cerebro.
El atún es bajo en grasas, pero está enriquecido con una gran cantidad de ácidos grasos omega-3. Diferentes estudios muestran que los ácidos grasos omega-3 ralentizan el envejecimiento de forma indirecta. El omega-3 también ayuda a disminuir la pérdida de masa muscular y ayuda a quemar grasa.
6. Yogur griego:
El yogur griego está enriquecido con calcio, yodo, probióticos y vitamina B12. Además, es rico en proteínas. A medida que se filtra la lactosa, contiene menos grasa que el yogur normal. Mejora la salud ósea y reduce el riesgo de osteoporosis.
Estratégicamente se ha visto que el yogur griego ayuda a ganar músculo. También ayuda a reducir la presión arterial y el riesgo de diabetes tipo 2, además de ayudar a controlar el hambre.
7. Salmón:
Otra gran fuente de proteína es el salmón. 100 g de salmón contienen casi 20 g de proteína. Además, contiene algo de grasa saturada y un ácido graso omega-3. Se encuentran 6 g de grasa en cien gramos de salmón.
El ácido graso omega-3 ayuda a ganar músculos rápidamente. Esta grasa esencial también ayuda a controlar los niveles de insulina y a recargar su cuerpo después de un entrenamiento. Y lo más importante, el salmón está disponible en casi todas partes.
8. Harina de avena:
No solo necesitas proteínas. La proteína ayuda a su proceso de desarrollo muscular, pero solo ayuda cuando ingiere suficientes carbohidratos para usar. La avena es una fuente de alimentos de grano y su valor glucémico es bajo.
So you can use your carb intakes fast after eating. It has more fibre and micronutrients that increases the satiety but decreases hunger. And as a result, later meals contain fewer calories. It also helps to burn fats.
9. Haba de soja:
100 gramos de soja contienen casi 17 g de proteína, así como algunas grasas insaturadas saludables. También contiene vitaminas como vitamina K y minerales como hierro, fósforo. El hierro es esencial para transportar oxígeno por todo el cuerpo. Por lo tanto, es vital durante el ejercicio que no sufra de deficiencia de hierro y la soja lo garantiza.
10. Camarones:
Shames también es pura proteína. 100 gramos de camarones contienen casi 21 g de proteína. También contiene leucina en gran cantidad. Entonces esta proteína animal ayuda mucho a desarrollar músculos. Pero no agrega demasiada grasa a su dieta. También está enriquecido con potasio y otros minerales.
Resumen
Si desea ganar músculos rápidamente, debe aumentar su ingesta de proteínas. Así que hablamos de 10 alimentos para estimular el crecimiento muscular, por ejemplo, carne de res, pollo, huevo, atún, camarones. Pero las proteínas te ayudarán a ganar músculos si comes suficientes carbohidratos y grasas para producir energía.
La avena es una excelente fuente de carbohidratos sin añadir muchas calorías. Además de la soja y el salmón contienen algunas grasas saludables. Come muchas frutas y verduras. Aportarán a su cuerpo vitaminas, minerales y fibra. Y por último, beba cada vez más agua para aumentar su tasa de metabolismo. ¡Sea un hombre musculoso!